5月11日是世界防治肥胖日@***。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*#*@，结果却越来越重#*@@。如果你也是其中一员%*@@，不要太焦虑%@。偶尔放纵过后#@#%#，与其对自己太过苛责%%%，不如聆听内心的声音@%，接纳真实的自己%%*#@。希望大家能够整理好自己的心情@@#，再出发**%。

　　在减重的路上%#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@@*#，另一个是“放纵精灵”#*。

　　胖墩是一个大学生%*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%*%#。带着这个想法*@*，他踏上了减重的旅程@*#，希望有一天能够自信地站在人群中**，不再因为自己的体形而感到羞涩%***。

　　这天清晨@@@**，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*%@%#，决定执行自己的减重计划%*。“减重精灵”说：“加油@@*%，你只要勇敢踏出门#%*，就离减重成功更近了一步%#*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#@，在家躺着吹空调多舒服#@，别去运动了%%@@。”最终#@##%，胖墩决定休息一天@#*#@，明天再开始@@*#%。

　　整整一天@%@*，胖墩试图通过控制进食来减重**@，以减少没有运动的内疚感#%。在“减重精灵”的监督下%#@，他一整天几乎什么都没吃@#，只喝了些水#%#%*，吃了几片生菜@*%。但当夜幕降临时*@@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#@@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%@@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#%@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@%。

　　经过几天的“挣扎”%*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*%#*%。慢慢地#%%*，因为体重迟迟减不下来#@*#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#%。

　　无奈之下**，他来到学校心理咨询室*%，向心理老师寻求帮助@*#@。心理老师在听到他的经历后#*，告诉他在科学减重的通关旅程中##，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@%@@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%*#*@。掌握了这些方法@%%@@，就可以实现科学减重的愿望%%%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@*#，情绪和饮食紧密相连*@@*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@#@#@，比如暴饮暴食或食欲丧失@@#，这两种极端都可能导致体重出现问题@%。有研究表明@#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%%@，如情绪饮食@#，即在感到压力或情绪低落时*@%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%%*。此外@#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@#，增加脂肪的存储#*#，最终可能导致肥胖%#%@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#*@**，一口吃不成大胖子%#*。同样*@，减重也不能立竿见影#%**%。减重前#*@##，先要做好心理建设%%#*@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%*##，容易让自己失望、丧失信心#*@。建议细分自己的目标*@*@#，比如每周减重0.5千克@#%#@，逐步实现#@@@@。这样不仅可以增加减重信心%#，还能增加减重动力@%*@*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#*。例如%*@*@，如果有一天吃了高能量的食物*@@，或者没有达成目标*#@，千万不要过度自责、想放弃@*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励**。要注意的是@#*，还是要坚守自己减重的初心*%@*%，不能经常受“放纵精灵”影响#@%，动摇减重的决心%%%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%%%@%，你会更容易坚持下去*@@。也可以和家人、朋友分享减重目标#*，并让他们成为你的支持者%%@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*@，我正在变得更健康、更美丽@**%。要给自己积极的心理暗示**#%，而不是过于关注自己的体重%#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去**，让自己的作息变得规律@*%**，不仅可以帮助减重@#@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#*@**。

　　在减重过程中*@#，保持情绪稳定和知行合一至关重要#*%。只有保持良好的心态**%#，在“减重精灵”的鼓励下*@%#，积极应对减重时遇到的挑战%***，才能完成健康减重的目标###%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋