5月11日是世界防治肥胖日#@#@#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*%*，结果却越来越重*@。如果你也是其中一员*#@%@，不要太焦虑@@。偶尔放纵过后@%，与其对自己太过苛责@#%*#，不如聆听内心的声音@*@@#，接纳真实的自己##%#*。希望大家能够整理好自己的心情#*，再出发%@@%@。

　　在减重的路上#*#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#%*@，另一个是“放纵精灵”%@#*#。

　　胖墩是一个大学生@@%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#@%。带着这个想法@@，他踏上了减重的旅程#*，希望有一天能够自信地站在人群中%#*@，不再因为自己的体形而感到羞涩*@@。

　　这天清晨@#@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%@，决定执行自己的减重计划%%%#@。“减重精灵”说：“加油**@，你只要勇敢踏出门@**#，就离减重成功更近了一步*@%%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了###*，在家躺着吹空调多舒服#%*%*，别去运动了@*。”最终%#，胖墩决定休息一天@%*，明天再开始##。

　　整整一天%%##，胖墩试图通过控制进食来减重#%@，以减少没有运动的内疚感@%%@*。在“减重精灵”的监督下*#%*，他一整天几乎什么都没吃@%%，只喝了些水**@@@，吃了几片生菜%#**%。但当夜幕降临时%#**%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@#@##。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@%*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%%%@。

　　经过几天的“挣扎”**#@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*@%。慢慢地%*，因为体重迟迟减不下来%#%%#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@%#。

　　无奈之下**，他来到学校心理咨询室@#@*，向心理老师寻求帮助***@。心理老师在听到他的经历后@@，告诉他在科学减重的通关旅程中%@@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标**##，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%*。掌握了这些方法@#%，就可以实现科学减重的愿望***。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@%，情绪和饮食紧密相连@#@%%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*%#，比如暴饮暴食或食欲丧失%##@%，这两种极端都可能导致体重出现问题@*@#。有研究表明%@*%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%*@*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#*，如情绪饮食@%@*，即在感到压力或情绪低落时%*%%%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@@%%*。此外%#%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@@，增加脂肪的存储#@%@，最终可能导致肥胖*@%@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@%，一口吃不成大胖子%##*。同样#%，减重也不能立竿见影@#*。减重前@%，先要做好心理建设%%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%#，容易让自己失望、丧失信心#%@。建议细分自己的目标@*%，比如每周减重0.5千克*%，逐步实现@*。这样不仅可以增加减重信心##@%，还能增加减重动力%##。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*@。例如**@@，如果有一天吃了高能量的食物@@，或者没有达成目标#@，千万不要过度自责、想放弃#%#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%%##%。要注意的是#**#，还是要坚守自己减重的初心%%@，不能经常受“放纵精灵”影响@#，动摇减重的决心##。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@@%%，你会更容易坚持下去**##*。也可以和家人、朋友分享减重目标%*#，并让他们成为你的支持者@*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%#**，我正在变得更健康、更美丽##@#。要给自己积极的心理暗示*#%*，而不是过于关注自己的体重@%*%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@#，让自己的作息变得规律%*%*，不仅可以帮助减重@*@#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去**%@@。

　　在减重过程中#%%，保持情绪稳定和知行合一至关重要**%。只有保持良好的心态@%#，在“减重精灵”的鼓励下#*%，积极应对减重时遇到的挑战%#*%#，才能完成健康减重的目标#@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋