“穿越”千百年的“古法健身术”

来源: 南日报网络版     时间: 2024-05-17 02:20:00

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  说起健身#*#@,你会想到什么?

  是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?

  近年来**#@*,健身运动掀起一阵热潮@@#%%。当减脂、塑形大行其道@*#@#,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%#%。

  马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

  “挽弓**%,上托*##,下按*##@*,合抱%#*#%,开#*,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起##%,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

  马王堆导引术是一种健身气功#*,它的17个动作#%,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#@,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%%,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#*。

  随着大众对传统养生术的关注*%#@,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@@@*。据悉#*%*,2016年%*#%@,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@%,每年吸引4000多名学生习练@*%*@,成为一众年轻人追随的“国潮养生”@*。

  起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来@@@#,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%*%。而据习练者反�**。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�##,整套功法的编创以整体观为指导@*@@,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的**@%。

  以“挽弓”为例*%@*,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%**##,祛除胸闷**,改善气喘#*,疏肝宣肺@*@,对慢性支气管炎等有一定疗效#*#%。

  与马王堆导引术一样@##,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*@@#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#%,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*#*,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#*##*。

  身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”**%。

  据了解%*@*,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#%@,几乎每场课程100人的招生名额@#*,都在1分钟左右被“抢”完@@%#。

  气要怎么运?肩要怎么沉?

  传统健身气功学习热度越来越高#*,但需要注意的是@#*#*,它们对习练者也有“特殊要求”@@#。以习练八段锦为例#%##@,首先要以松静自然的态势进入预备式%%*##,做到“气沉丹田”**##。

  “气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题#%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%*,“用今天的话来说@@@,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@*%*#,收紧核心*%#@@,做好习练的准备工作#*。”

  在他看来%*,古法健身的一大要义是“平衡”@#,这种平衡不只关乎身心灵%@@@@,还有“气”%*,而把气运好的本质*%%*,便是通过呼吸的训练%#%,来保持脏器和肢体的平衡##*@%。

  正确的呼吸可以起到事半功倍的作用***,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@#%。随着横膈膜的上下移动@%,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@#@%,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析*%%%#,“这种呼吸方式更加绵长%*#,不仅有利于提高氧气的交换速度%@*,对于提升核心肌群的力量也很有帮助@@*@。”

  其次*@*,还要做到“沉肩坠肘”*@#*,让两肘关节自然下垂放松@##@%,这一动作要求的是习练者的体态*@,重在加强下背部的锻炼%@@%。展嘉文解释@**#,“正常人的斜方肌是紧张的**%,很多人工作一小时会发现*@@*,不自觉就耸肩了%@%%。而习练沉肩坠肘这个动作%%@#,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%#*#。”

  虽然古法健身对人体健康大有裨益###@,但展嘉文提示%%%*%,“在选择古法健身时#*%,应当注意习练的强度和力度@*,是否与自身机体条件匹配*@@。比如习练形意拳中的劈拳时#*%@,讲究手似‘鞭梢’@*@%,肩部越放松*#,劈出去的力度越强@*#%,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@#%@@,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*@##%。”

  健身这事儿**##*,古人有经验

  “古法健身”讲求动静相宜@%**,整体协调一致#@,而这样的经验也传承至今@#*@。

  传统的健身通常会选在山清水秀的户外**#@,或是通风条件好、较安静的室内进行%%,这是从环境出发@*@*,来辅助身体实现内外协调一致的要求@@。柯贤勇表示@#*,“环境对身心健康很重要*%,而现在很多室内健身房其实是不及格的##%*,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*#*%,也会给健身人群带来额外的压力和损伤@*。”

  除了近年走红的八段锦、导引术%@%@,在中医学研究的康复操中**%@#,也有很多“古法健身”的影子@#*#%。如《易筋经》中的韦驮献杵势%#@*@,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*#@##。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@@,所以我们不求‘神似’###@*,而求以‘形似’的标准%**##,让病人在简单的康复操中动起来@%%。”

  “动起来”是强身健体的第一步@**%。对于健身人群来说@@@,随时随地徒手可以训练%###*,便是好的健身方式%#。

  柯贤勇推荐**#%,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式##*,它不挑训练场地和训练时间@@%,每天只需要练习5至10分钟以上%#%,不但对关节损伤患者有很好的康复作用*%#%,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*@%,适合各种水平的健身爱好者*#*%@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】


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